A Apple no iOS 14 e watchOS 7 introduziu um novo recurso Sleep Tracking projetado para ajudá-lo a monitorar quanto sono você está tendo a cada noite com o Apple Watch e melhorar seus hábitos de sono por meio de lembretes antes de dormir e um processo de relaxamento.
Este guia percorre todas as funcionalidades de rastreamento do sono disponíveis no Iphone e o Apple Watch nas atualizações de software 2020 da Apple.
Horário de sono
No aplicativo Saúde do & zwnj; iPhone & zwnj; ou no Apple Watch, você pode definir uma Programação de sono com a quantidade de sono que deseja todas as noites e seus objetivos padrão de sono e despertar.
O primeiro passo para definir uma Programação de Sono é definir uma Meta de Sono, que permite que o aplicativo Saúde no & zwnj; iPhone & zwnj; (e Apple Watch) recomendam uma hora de dormir e fornecem um despertador. Também permite que você saiba se atingiu seus objetivos de sono durante a noite.
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A partir daí, você vai querer definir uma programação com a hora em que deseja ir para a cama e a hora em que deseja acordar. Com base na meta de sono que você definiu na etapa anterior, o aplicativo Saúde informará se os horários escolhidos resultarão em um sono adequado.
Você pode usar o mesmo horário de sono todos os dias ou escolher horários diferentes para dias diferentes. Com esse recurso, você pode ter uma programação definida para os dias úteis e uma programação diferente para os finais de semana.
Definir uma programação de sono permite habilitar ou desabilitar um alarme de despertar, e você pode personalizar o som e se deseja feedback tátil. Se você estiver usando um Apple Watch para Sleep Tracking, o alarme disparará no relógio em vez de no & zwnj; iPhone & zwnj ;. O ajuste das opções de Programação do sono pode ser feito no aplicativo Saúde ou, mais convenientemente, no aplicativo Relógio em Alarme.
- Como definir uma meta de sono no iPhone e Apple Watch
- Como ajustar o alarme de despertar no iPhone e Apple Watch
- Como definir uma programação de sono no iPhone e Apple Watch
Modo dormir
O Modo de suspensão é um modo opcional que acompanha o recurso Programação de suspensão. Quando ativado, simplifica a tela de bloqueio na hora de dormir escolhida, ocultando notificações e ativando o modo Não perturbe.
O Modo de Suspensão pode ser configurado para ligar e desligar automaticamente para corresponder ao seu Horário de Sono, mas também pode ser ligado ou desligado no Centro de Controle.
Relaxar
O modo de espera acompanha o modo de espera e a programação de espera como um recurso opcional. Se ativado, o modo Wind Down permite que o modo de suspensão comece antes da hora de dormir para ajudar a reduzir as distrações e ajudá-lo a relaxar.
Assim como o Modo de suspensão, o modo Wind Down ativa o Não perturbe e também pode exibir atalhos para aplicativos ou recursos que você pode querer usar como parte de sua rotina noturna. Se você lê antes de dormir, por exemplo, o aplicativo pode sugerir seu aplicativo de leitura, ou se você gosta de meditar, ele sugere seu aplicativo de meditação favorito.
Você precisa configurar esses atalhos ao ativar e personalizar o recurso Wind Down. O aplicativo Health apresenta opções relevantes com base na seleção de aplicativos que você instalou para atividades antes de dormir, como escrever um diário, meditar, ouvir música, ouvir um Podcast, ler, marcar tarefas no calendário, ioga e muito mais.
Quando o modo Wind Down for ativado em um horário definido antes da hora de dormir definida, ele fornecerá a hora, uma nota sobre quando é a hora de dormir e um link para os atalhos que você configurou para que possa seguir sua rotina antes de dormir .
Rastreamento do sono
O Sleep Tracking, que controla quanto tempo você dorme a cada noite e o acorda com um alarme tátil, está disponível se você tiver um Apple Watch. Você pode configurar o Sleep Tracking no Apple Watch por meio do aplicativo Health, e ele usa o mesmo processo de configuração de todos os recursos acima.
Com o Sleep Tracking ativado, o Apple Watch escurece e se bloqueia com base em sua programação de sono para que não o acorde durante a noite. Os dados do sono do Apple Watch podem ser visualizados no aplicativo Saúde no & zwnj; iPhone & zwnj ;. Se sua programação de sono estiver configurada com uma hora de dormir e uma hora de despertar, tudo o que você precisa fazer é certificar-se de que seu relógio esteja carregado e pronto para usar à noite. O rastreamento do sono acontece automaticamente durante a noite, desde que o seu Apple Watch tenha bateria.
O Apple Watch também permite que você visualize resumos de sua programação de sono, irá notificá-lo sobre as configurações de relaxamento e hora de dormir e mostra alguns dos dados de rastreamento do sono listados no aplicativo Saúde.
Acordar
Quando você acorda de manhã, o alarme que está definido irá tocar no & zwnj; iPhone & zwnj; ou o Apple Watch e o & zwnj; iPhone & zwnj; irá apresentar uma mensagem de 'Bom dia' com a hora e a previsão do tempo.
Resumo de configuração
Se você usou o processo de configuração no aplicativo Health, no final, o & zwnj; iPhone & zwnj; fornece um resumo de todas as suas configurações. A partir daí, os recursos Programação do sono, Relaxamento e Rastreamento do sono funcionam automaticamente quando você vai para a cama todas as noites. As alterações podem ser feitas na seção Sono do aplicativo Saúde.
Fontes de sono de terceiros
É importante notar que se você tiver um dispositivo que também contribui com dados de sono para o aplicativo Health, como o monitor de sono Beddit de propriedade da Apple, esses dados podem ser usados no lugar do Apple Watch para alimentar os recursos do modo de suspensão da Apple e a seção de dados de sono no app Saúde.
Os dados do sono também podem ser fornecidos por aplicativos de terceiros para monitorar o sono do & zwnj; iPhone & zwnj; e o Apple Watch.
Visualizando Dados do Sono
Os dados do sono coletados pelo Apple Watch podem ser visualizados na seção Sono do aplicativo Saúde. O aplicativo Saúde exibe dados semanais ou mensais, permitindo que você veja as tendências do seu sono ao longo do tempo.
O Apple Watch coleta o tempo de sono, o tempo na cama e a frequência cardíaca, mas não fornece dados além disso. Alguns outros rastreadores de condicionamento físico incluem informações sobre sono leve, sono profundo e outros parâmetros, mas a funcionalidade de rastreamento do sono do Apple Watch não.
A seção Sono do aplicativo Saúde oferece gráficos sobre a duração do sono ao longo do tempo, frequência cardíaca durante o sono e destaques semanais, mensais e anuais. Ele também mostra o tempo médio de sono durante a semana anterior e tem um gráfico sobre a consistência do sono ao longo do tempo.
Junto com esses dados, a Apple oferece artigos que & zwnj; iPhone & zwnj; os usuários podem aproveitar para melhorar seu sono, como 'Por que o sono é tão importante' e 'Obtendo uma boa noite de sono', com dicas e informações para dormir.
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Notificações de nível de bateria para Apple Watch
iOS 14 e watchOS 7 incluem novas notificações que são projetadas para permitir que você rastreie melhor o nível da bateria do seu Apple Watch para que ele possa ser usado durante o dia e à noite. Há uma notificação quando o nível da bateria está baixo e outra notificação é enviada quando um Apple Watch atinge seu nível de carga total para que você saiba quando ele pode ser removido do carregador para uma noite de sono.
O uso da bateria quando o rastreamento do sono varia, mas o recurso parece usar algo em torno de 30 por cento da bateria durante a noite.
Recursos que você pode usar sem o Apple Watch
O recurso real de rastreamento do sono que mede quanto tempo você dormiu é limitado ao Apple Watch, mas todos os outros recursos relacionados, como Modo de Suspensão e Redução de Velocidade, estão disponíveis mesmo se você não tiver um relógio.
Conforme mencionado acima, você pode começar a configurá-los no aplicativo Health. Basta abrir o aplicativo Saúde, tocar em Navegar, rolar para baixo até Dormir e tocar nele. A partir daí, toque em 'Começar' para definir parâmetros que incluem uma meta de sono, uma programação e um alarme.
Feedback do guia
Tem dúvidas sobre os recursos relacionados ao sono no iOS 14 e watchOS 7, sabe de um recurso que deixamos de fora ou deseja oferecer feedback sobre este guia? . Se você quiser saber mais sobre o que está por vir no iOS 14, certifique-se de confira nosso resumo do iOS 14 .
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