Apple Watch Série 2: a perspectiva de um nadador

Como nadador de longa data, descobri que a adição de resistência à água de 50 metros e rastreamento de treino de natação no Apple Watch Série 2 foi uma melhoria bem-vinda que tornou o novo relógio uma atualização obrigatória para mim. Embora o Apple Watch original não fosse classificado para natação, muitos usuários sem problemas usá-lo regularmente na água, embora sua falta de recursos embutidos de rastreamento de natação limitasse sua utilidade.

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Com o Apple Watch Series 2, a Apple não só atualizou a resistência à água com novas juntas e vedações para torná-lo adequado para a natação, mas adicionou novos exercícios de natação em piscina e natação em águas abertas para ajudar a monitorar seu progresso. Como parte da introdução do Apple Watch Series 2 no início deste mês, a Apple destacou como trabalhou com nadadores nos laboratórios de fitness da empresa para desenvolver o software para monitorar com precisão os treinos de natação, desde o uso do acelerômetro no relógio para medir os movimentos do braço até monitorar os gastos de energia durante os treinos.

Então, até que ponto o novo Apple Watch funciona bem quando você o leva para nadar em uma piscina? Vamos dar uma olhada.

Começando

O rastreamento de natação é gerenciado no mesmo aplicativo de treino que outros tipos de exercício, com opções de treino de natação em piscina e em águas abertas para escolher e uma variedade de objetivos diferentes disponíveis para cada treino.

Quando você inicia um treino de natação na piscina do Apple Watch, a primeira tela permite que você insira o comprimento da piscina em que você irá nadar. O valor padrão nos EUA é de 25 jardas, que é o comprimento mais comum da piscina, mas você pode ajustar isso manualmente para o quintal exato, conforme necessário. Uma pressão forte na tela permite alternar entre jardas e metros.

A próxima tela é onde você define sua meta para o treino. Tal como acontece com outros tipos de exercícios, você pode deslizar para a esquerda e para a direita no relógio para escolher entre calorias queimadas, tempo ou distância, ou simplesmente definir uma meta em aberto. Se você já completou os treinos de natação, o relógio exibe seus melhores desempenhos para cada uma das métricas, fornecendo uma referência para definir novos objetivos.

Na piscina

Depois de selecionar o comprimento da piscina e a meta de treino, você está pronto para começar. Aperte o botão Iniciar e o relógio fará uma contagem regressiva de três segundos e você estará pronto.

Durante o treino de natação, o Apple Watch pode exibir até quatro métricas diferentes. Por padrão, isso inclui a duração do treino, calorias ativas queimadas, voltas concluídas e distância. Usando o aplicativo Apple Watch em seu iPhone, no entanto, você pode personalizar a tela para reorganizar a ordem das diferentes métricas ou substituir algumas delas por outras opções, incluindo ritmo médio, total de calorias queimadas e frequência cardíaca. Como alternativa, você pode definir seu Apple Watch para exibir apenas uma única métrica por vez e usar a coroa digital para alterar as métricas durante o treino.

Um aspecto único dos exercícios de natação é que, assim que o treino começa, a tela do Apple Watch bloqueia automaticamente para evitar toques acidentais que podem ocorrer quando a água interfere no sensor de toque. Se você quiser pausar seu treino a qualquer momento, simplesmente pressione a coroa digital e o botão lateral simultaneamente. Pressioná-los novamente retoma o rastreamento do exercício.

Conforme detalhado durante seu lançamento no início deste mês, o Apple Watch Series 2 tem um recurso inteligente para ajudar a limpar a água de seu alto-falante, usando vibrações do próprio alto-falante para expelir água da cavidade do alto-falante quando o treino estiver concluído. Uma vez que seu treino é pausado e você termina, girar a coroa digital expele a água do alto-falante e desbloqueia a tela, o que permite que você deslize para a direita e finalize o treino, retome o treino ou bloqueie novamente a tela.

Como isso funciona?

Então, como funciona o monitoramento do treino de natação? A resposta é muito boa se seu objetivo for simplesmente nadar para frente e para trás para acumular jardas. O relógio detecta com precisão os toques individuais e as curvas abertas e viradas nas extremidades da piscina para calcular a distância que você viajou, o tempo decorrido e as calorias queimadas, e descobri que a métrica de calorias queimadas ativas calculada pelo relógio está próxima a valores estimados por outras fontes para vários tipos de atividade de natação.

A Apple observa que o sensor de frequência cardíaca pode não funcionar corretamente durante as atividades de natação, pois a água pode interferir nas medições, mas as calorias queimadas continuam a ser estimadas usando o acelerômetro do relógio. Na minha experiência, no entanto, o sensor de frequência cardíaca continuou a funcionar muito bem na água, capturando com precisão minha frequência cardíaca durante meus treinos.

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Onde o rastreamento de natação do Apple Watch começa a ficar aquém é para pessoas que procuram fazer exercícios de natação mais variados com base em conjuntos de natação e exercícios focados como exercícios de braçada e pontapés. O rastreamento do Apple Watch está ligado à sua capacidade de detectar o movimento do braço, o que significa que se você estiver fazendo uma série de chutes, ele não o pegará de jeito nenhum. Ou se você estiver fazendo exercícios especializados para trabalhar sua técnica, como golpes de um braço, pode não acompanhar com precisão se você não tiver um ritmo de golpe regular.

O cálculo do ritmo do Apple Watch também se torna menos útil se você estiver fazendo séries baseadas em intervalos, pois ele simplesmente vai lhe dizer o intervalo que você estava fazendo em vez de seu ritmo de natação real, a menos que você pause manualmente o treino ao terminar cada repetição e retome antes de iniciar o próximo. Isso rapidamente se torna tedioso, especialmente porque eu tive que verificar visualmente a tela do relógio a cada vez para ter certeza de que estava pausando e reiniciando corretamente, já que pressionar a coroa e o botão lateral nem sempre era registrado corretamente.

Seria ótimo se o relógio pudesse sentir quando eu parei na parede para descansar e automaticamente pausar meu treino e, em seguida, retomar assim que eu empurrar a parede para meu próximo mergulho. Obviamente, começa a ficar complicado diferenciar movimentos aleatórios do braço durante o repouso do início de uma nova natação com apenas um acelerômetro para continuar, mas acho que pode haver algumas melhorias feitas aqui.

Eu também adoraria uma maneira de editar os treinos após o fato para incluir atividades não monitoradas, como chutes e exercícios, mesmo que seja apenas adicionando jardas. Por enquanto, estou usando um aplicativo de terceiros como o MyFitnessPal para criar um segundo treino para estimar minhas calorias queimadas para as partes dos meus treinos que o Apple Watch não consegue monitorar.

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Finalizando seu treino

No final do seu treino, o aplicativo Apple Watch exibe um resumo da sua sessão, incluindo a hora do dia em que a atividade ocorreu, braçada dominante usada, distância, tempo de treino, comprimento da piscina, voltas concluídas, ritmo médio, frequência cardíaca média, e calorias ativas e totais queimadas, bem como o clima em sua localização.

Todos esses dados são sincronizados com o aplicativo Activity em seu iPhone, onde ficam visíveis na guia Workouts. Uma visualização bônus no iPhone permite que você divida o número do ritmo médio e veja seu ritmo para cada segmento de 100 jardas do treino. E, claro, os dados de exercícios e calorias também são sincronizados automaticamente com o aplicativo Health no iPhone, bem como aplicativos de terceiros conectados ao HealthKit, para ajudar a monitorar seu estado geral de saúde.

Natação em águas abertas

Além de natação na piscina, o Apple Watch Series 2 também pode rastrear natação em águas abertas no aplicativo Workout. Não sou muito fã de natação em águas abertas e, portanto, não tive a chance de testar essa função, mas ela funciona de maneira semelhante aos exercícios na piscina, permitindo que você estabeleça uma meta de tempo, distância, ou calorias, ou deixe uma meta em aberto.

Assim como nas piscinas, você pode personalizar as métricas mostradas na tela do Apple Watch durante um treino usando o aplicativo Apple Watch no seu iPhone. As métricas padrão são duração, calorias ativas, queimadas, ritmo médio e distância, mas podem ser reorganizadas ou trocadas para o total de calorias queimadas e métricas de frequência cardíaca do seu iPhone.

Assim que você clicar em 'Iniciar', ele rastreará seu progresso na natação e, enquanto você estiver usando uma braçada de estilo livre, ele usará o GPS para traçar sua localização e velocidade enquanto o acelerômetro rastreia suas calorias queimadas. Assim que terminar a sua natação em águas abertas, pode ver um mapa do seu percurso na entrada Workout na aplicação Activity do seu telefone.

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Embrulhar

Muitos nadadores e triatletas sérios e não tão sérios já usam relógios de fitness para monitorar seus treinos, mas esta é minha primeira incursão no rastreamento de natação no pulso. Gosto do rastreamento que o Apple Watch pode fornecer em natação na piscina para ajudar a manter o controle sobre minha metragem, frequência cardíaca e calorias queimadas, e é algo com que provavelmente continuarei brincando. É ótimo para monitorar treinos longos com um mínimo de paradas.

Se você estiver fazendo séries de natação curta ou séries variadas envolvendo exercícios ou chutes, pode ser frustrante não ter essa atividade monitorada ou ter que controlar a pausa e retomada do rastreamento para separar a natação dos intervalos de descanso. O foco frequente no relógio para garantir que ele esteja monitorando com precisão e nos momentos certos também pode desviar sua atenção da natação real, embora isso provavelmente melhore com o tempo à medida que eu me familiarize com o uso do relógio na piscina.

Por essas razões, o Apple Watch Série 2 pode ainda não se tornar um rastreador de natação diário para mim, embora eu continue experimentando com ele para descobrir a melhor maneira de incorporá-lo em meus exercícios para fornecer os melhores dados com o mínimo de interrupção para meu foco do treino.

Onde o novo Apple Watch pode ser um grande benefício, entretanto, é para nadadores em águas abertas. Os longos mergulhos em estilo livre são ideais para rastrear com o Apple Watch, e o GPS do relógio deve torná-lo uma ótima ferramenta para rastrear aqueles nados em lagos e oceanos onde é difícil estimar a distância que você já nadou. Certamente não é o primeiro relógio GPS com rastreamento de natação, mas para nadadores em águas abertas é um ótimo complemento para um Apple Watch que eles podem usar ao longo do dia para oferecer uma série de outras funções.