Um dos principais recursos que o Apple Watch tem a oferecer é a capacidade de rastrear suas atividades diárias e rotinas de exercícios. O Apple Watch possui um conjunto abrangente de ferramentas de saúde e fitness para ajudá-lo a manter o controle de seus movimentos, atingir metas de treino e obter mais atividade em sua vida. Um dos principais objetivos da Apple com o Apple Watch era fornecer aos usuários ferramentas para mantê-los saudáveis, e os aplicativos Activity e Workout no Apple Watch fazem parte desse esforço.
Se você tem sido um viciado em televisão por muito tempo, o Apple Watch pode ser exatamente o que você precisa para motivá-lo a se mover e ficar saudável. O vídeo e o tutorial a seguir mostram como monitorar suas atividades diárias e como monitorar seus treinos usando os aplicativos Activity e Workout.
Acompanhamento de atividades diárias
Graças aos sensores de movimento integrados ao Apple Watch, ele está sempre acompanhando seus movimentos quando está em seu pulso. Esteja você sentado sem fazer nada ou participando de um decatlo, o Apple Watch conhece seus movimentos e o manterá informado.
- Abra o aplicativo Activity no Apple Watch.
- Deslize para a esquerda até a tela 'Mover, fazer exercícios e ficar em pé' e toque em Primeiros passos.
- Insira suas informações pessoais (sexo, idade, peso e altura).
- Gire a coroa digital para definir as informações e toque para continuar.
- Toque em Começar a mover.
- Ou use o aplicativo Apple Watch em seu iPhone para inserir as informações, na seção 'Saúde' do aplicativo.
Assim que as informações forem inseridas, o Apple Watch fará o monitoramento para você. Quando você dá uma caminhada rápida, corre ou faz uma aula de spinning, os dados de sua frequência cardíaca de movimento são monitorados em seus anéis de atividade.
The Move Ring
O anel Mover rastreia as calorias que você queimou ao se mover. Dependendo da frequência com que você se locomove, o Apple Watch ajustará seus objetivos. Portanto, se você for razoavelmente sedentário, uma curta caminhada para cima e para baixo alguns lances de escada o ajudará a preencher o anel. No entanto, se você caminha regularmente 12.000 passos por dia, seu anel de movimento será mais difícil de preencher. Durante o processo de configuração, você escolhe seu nível típico de atividade para obter uma meta de movimento aproximada, ajusta-o manualmente se desejar e, em seguida, deixa o Apple Watch ajustar as coisas ao longo do tempo.
O Anel de Exercício
O anel de exercício monitora quantos minutos de atividade rápida você completou em um dia. Exercícios rápidos significam movimentos que aumentam sua freqüência cardíaca. Portanto, um passeio tranquilo até o escritório de seu chefe, do outro lado do prédio, não conta. No entanto, se você for para o escritório dele, poderá fazer algum progresso em seu anel de exercícios.
The Stand Ring
O anel de suporte existe para lembrá-lo de que você precisa mover seu corpo. Uma vez por hora, o Apple Watch o lembrará de dar uma caminhada por um minuto. Mesmo se estiver em uma mesa em pé, você será lembrado. A ideia é ficar longe de sua mesa por um minuto, esteja você de pé ou sentado, e o Apple Watch quer vê-lo de pé e por aí em pelo menos 12 horas do seu dia.
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Como ver o seu progresso
- Deslize para cima no mostrador do relógio e, em seguida, deslize para Visores de atividade.
- Toque em Relance para abrir o aplicativo Activity.
- Deslize para ver as atividades individuais.
- Deslize para cima em uma atividade ou gire a coroa digital para ver a atividade como um gráfico.
- Ou você pode ver as informações no aplicativo Activity no seu iPhone. Alguns mostradores de relógio incluem Activity como uma opção de complicação, permitindo que você veja seus anéis de atividade em miniatura a qualquer momento e acesse o aplicativo Activity com um toque de lá.
Como ver as realizações da atividade
Você obterá conquistas por cumprir metas de condicionamento físico, como malhar todos os dias da semana, dobrar sua meta de movimento diário e completar todas as suas metas de atividade para a semana inteira. Você pode acompanhar quais conquistas conquistou no aplicativo Apple Watch.
- Abra o aplicativo Apple Watch no seu iPhone.
- Toque na guia Conquista.
- Toque em uma conquista para ver seu progresso.
Como ajustar manualmente suas metas
O Apple Watch atualizará suas metas todas as segundas-feiras com base nas atividades da semana anterior. No entanto, você pode alterá-los manualmente sempre que desejar.
- Abra o aplicativo Activity no Apple Watch
- Pressione firmemente na tela do visor até ver uma solicitação para alterar sua meta de movimento.
- Ajuste seu objetivo de acordo com sua habilidade realista.
Controle de notificações
O Apple Watch enviará lembretes amigáveis sobre suas atividades diárias. Se você preferir não receber notificações, pode desativar alguns ou todos eles.
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- Abra o aplicativo Apple Watch no seu iPhone.
- Toque em Meu relógio.
- Toque em Atividade.
- Ative ou desative os interruptores de cada lembrete de acordo com sua preferência.
Acompanhamento de treinos
Além de controlar suas atividades diárias, o Apple Watch o ajudará a monitorar seus treinos. Você pode definir metas específicas com base no tempo, calorias queimadas ou distância. Uma vez ativado, o Apple Watch rastreará sua frequência cardíaca e movimento e o ajudará a realizar seu treino.
Iniciando um treino
- Abra o aplicativo Workout e toque no tipo de treino que você fará, incluindo corrida, ciclismo, remo e muito mais. Conforme você seleciona os exercícios, o Apple Watch rastreia suas preferências e coloca os mais usados no topo.
- Deslize para a esquerda ou direita para escolher uma meta de calorias, tempo ou distância.
- Gire a coroa digital para definir o número.
- Quando você estiver pronto para começar seu treino, toque em Iniciar.
Pausando seu treino
Você pode pausar um treino a qualquer momento pressionando firmemente a tela do visor. Faça isso se parar por qualquer motivo durante o treino quando não quiser que coisas como sua frequência cardíaca sejam monitoradas. Toque em Retomar para continuar.
Terminando seu treino
Para interromper um treino mais cedo, ou se você ultrapassou sua meta e ainda queria fazer mais, mas agora é a hora de parar, pressione com firmeza na tela do visor. Em seguida, toque em Fim. Gire a coroa digital para ver o resumo do seu resultado. Toque em Salvar para manter as informações ou em Descartar para excluí-las.
Os aplicativos de atividades e exercícios do Apple Watch são ótimos para motivá-lo e mantê-lo no caminho certo. O aplicativo Activity no Apple Watch mostrará seu progresso e permitirá que você ajuste suas atividades diárias para garantir que você se mantenha em movimento e se mantenha saudável.
Resumo relacionado: Apple Watch Series 7
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