Como configurar os níveis de cardio-fitness no watchOS 7.2 e iOS 14.3

A Apple no watchOS 7 e iOS 14.3 adicionou um novo recurso de cardio-fitness que permite aos proprietários do Apple Watch monitorar seus níveis de cardio-fitness por meio de medições de VO2 máximo. O VO2 máximo é a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode usar durante o exercício e pode ser melhorado por meio da atividade física.

Antes do watchOS 7.2, o Apple Watch só era capaz de estimar níveis mais altos de VO2 máximo com caminhadas, corridas ou caminhadas ao ar livre, mas agora também pode fazer medições de cardio-fitness enquanto os usuários caminham ao longo do dia, permitindo aqueles que não se envolvem em exercícios vigorosos para ver seus níveis de aptidão cardiovascular.

A Apple mede os níveis de aptidão cardiovascular como altos, acima da média, abaixo da média ou baixos em relação a pessoas da mesma faixa etária e do mesmo sexo, e precisa ser configurado no aplicativo Saúde em Iphone . Veja como:

1. Abra o aplicativo Saúde.
2. Toque na guia Navegar na parte inferior.
3. Pesquise por Cardio Fitness.
4. Role para baixo até Níveis de cardio-fitness.
5. Toque em 'Configurar'.
6. Confirme seus dados de saúde e insira os medicamentos que você toma que podem afetar a frequência cardíaca, como os bloqueadores beta.
7. Toque para saber mais sobre Cardio Fitness.
8. Toque em 'Ativar notificações' se desejar receber notificações quando o seu nível de condicionamento cardiovascular estiver baixo. Caso contrário, toque em 'Agora não'.
9. Toque em 'Concluído'.

Isso é tudo que há para fazer. A partir daí, o Apple Watch fará medições de cardio-fitness durante corridas ou caminhadas ao ar livre, com as informações agregadas no aplicativo Health. Se os níveis de cardio-fitness caírem muito e as notificações estiverem ativadas, o Apple Watch enviará notificações com sugestões sobre como melhorá-lo.

A Apple diz que existem vários fatores que podem reduzir os níveis de cardio-fitness, incluindo idade, gravidez, doenças pulmonares crônicas, doenças cardíacas, medicamentos e doenças ou lesões, que é algo a ter em conta.

O exercício aeróbico que faz com que a frequência cardíaca aumente e faz com que você respire com dificuldade proporcionará o maior impulso para a aptidão cardiovascular. A Apple recomenda corrida, ciclismo ou treinamento intervalado de alta intensidade, mas diz que apenas adicionar algumas ladeiras a uma caminhada diária ajuda.