sdallnct2
Pôster original- 3 de maio de 2015
- 24 de maio de 2015
Hoje eu fiz um treino normal de não corrida para mim. Usei 'Outro' no Apple Apps Work o tempo todo. Eu fiz este treino várias vezes e várias nas últimas três semanas com meu AW.
-5 min de alongamento incluindo algum alongamento dinâmico
-4 min caminhando em uma esteira, construindo de 2,5 mph a 4,0
-22 min de caminhada na esteira em 4,0 c / subidas (aumentando 0,5 a cada minuto terminando em 10,0 no último minuto)
-25 minutos de peso (puxões laterais do cabo, Roman Dead Lift, roscas sentadas, remadas com halteres assistidos pelo joelho)
Pouco menos de uma hora de tempo total. O Apple Watch me deu,
349 'Calorias Ativas'
99 'Calorias em repouso'
Total 448.
Com base na experiência anterior, as calorias ativas são provavelmente um pouco baixas (mas dentro do razoável) e o total de calorias um pouco alto (mas dentro do razoável).
De onde está tirando as calorias de repouso? É quando meu RH cai abaixo de um certo ponto? É quando eu ainda estou perfeitamente descansando meus 30 segundos entre as séries?
Para minhas calorias queimadas no meu treino, devo considerar apenas o ativo ou o total? Estou tentando manter uma dieta de déficit calórico para perder peso.
Obrigado
Julian
- 30 de junho de 2007
- Atlanta
- 25 de maio de 2015
Seu BMR é calculado por suas métricas (peso, altura, sexo e idade).
Também uma pequena implicância: Você não quer (apenas) perder peso, você quer reduzir corpo gordo. Última edição: 25 de maio de 2015 S
sdallnct2
Pôster original- 3 de maio de 2015
- 25 de maio de 2015
Julien disse: Calorias em repouso são a taxa de queima de base calórica, também conhecida como: taxa metabólica basal (BMR). Essas são as calorias que seu corpo queima apenas para viver. Calorias ativas são as calorias queimadas devido à atividade adicionada. Quase todos os aplicativos / dispositivos combinam apenas os 2, já que você não pode ter o último sem o anterior.
Seu BMR é calculado por suas métricas (peso, altura, sexo e idade).
Também uma pequena implicância: Você não quer (apenas) perder peso, você quer reduzir corpo gordo. Clique para expandir...
Então, naquele treino de uma hora, estou dizendo que queimei 99 calorias que eu teria queimado de qualquer maneira? Ok, com base na minha idade e peso atual, sexo 2.400 calorias por dia parece razoável.
E isso explica porque ele empurra apenas as calorias ativas para o meu rastreador. Legal.
E sim, mas atualmente quero perder peso. Tenho certeza de que você percebe que, ao perder peso, você perde gordura e músculos. Porém, espero que com meu levantamento de peso eu minimize a perda muscular. Eu me exercito o suficiente (cardio e pesos) que atualmente não estou preocupado com a saúde, pois quero ser menor. Sim, claro que gostaria que a maior parte disso fosse perda de gordura, mas muito difícil de atingir.
Julian
- 30 de junho de 2007
- Atlanta
- 25 de maio de 2015
sdallnct2 disse: ... Tenho certeza de que você percebe que, ao perder peso, você perde gordura e músculos. Porém, espero que com meu levantamento de peso eu minimize a perda muscular. Eu me exercito o suficiente (cardio e pesos) que atualmente não estou preocupado com a saúde, pois quero ser menor. Sim, claro que gostaria que a maior parte disso fosse perda de gordura, mas muito difícil de atingir. Clique para expandir...
Contanto que você esteja treinando com pesos (antes de fazer exercícios aeróbicos) e com uma dieta adequada, você pode perder gordura corporal enquanto mantém ou aumenta a massa muscular.
Alimento para o pensamento:
1 libra de gordura tem um BMR de cerca de<2kcal per 24 hours
1 lb de músculo esquelético tem um BMR de cerca de 10kcal a 50kcal por 24 horas
Adicione 1 quilo de músculo e queime 300kcal a 1500kcal extras por mês fazendo os mesmos exercícios. S
sdallnct2
Pôster original- 3 de maio de 2015
- 25 de maio de 2015
Julien disse: Contanto que você treine com pesos (antes de fazer exercícios aeróbicos) e faça uma dieta adequada, você pode perder gordura corporal enquanto mantém ou aumenta a massa muscular.
Alimento para o pensamento:
1 libra de gordura tem um BMR de cerca de<2kcal per 24 hours
1 lb de músculo esquelético tem um BMR de cerca de 10kcal a 50kcal por 24 horas
Adicione 1 quilo de músculo e queime 300kcal a 1500kcal extras por mês fazendo os mesmos exercícios. Clique para expandir...
Você está no acampamento 'pesos antes do cardio'? Eu preciso mudar isso. Agora corro apenas 4 dias por semana e caminho (ritmo acelerado com subidas em uma esteira) em dias sem corrida. Preciso experimentar os pesos antes dessa caminhada.
Julian
- 30 de junho de 2007
- Atlanta
- 25 de maio de 2015
sdallnct2 disse: Você está no acampamento 'pesos antes do cardio'? Eu preciso mudar isso. Agora corro apenas 4 dias por semana e caminho (ritmo acelerado com subidas em uma esteira) em dias sem corrida. Preciso experimentar os pesos antes dessa caminhada. Clique para expandir...
Sim, pesos antes do cardio por 2 razões principais:
1) Seu corpo usa os estoques de glicogênio primeiro. Portanto, comece com pesos e queime açúcar; depois, quando passar para o cardio, queimará mais gordura.
2) Seus músculos podem perder até 20% de sua força absoluta depois de serem alongados demais e cheios de sangue (após o cardio). S
sdallnct2
Pôster original- 3 de maio de 2015
- 25 de maio de 2015
Julien disse: Sim, pesos antes do cardio por 2 razões principais:
1) Seu corpo usa os estoques de glicogênio primeiro. Portanto, comece com pesos e queime açúcar; depois, quando passar para o cardio, queimará mais gordura.
2) Seus músculos podem perder até 20% de sua força absoluta depois de serem alongados demais e cheios de sangue (após o cardio). Clique para expandir...
Obrigado!! Vou tentar ... Eu corria todos os dias e correr era mais importante para mim, então corria do que pesos (sabendo que provavelmente meu levantamento estava sofrendo).
Passei a correr apenas 4 dias por semana, o que realmente me ajudou a correr. Mas eu não fiz a mudança da pesagem primeiro naqueles dias sem corrida ... preciso também ...
Agora, sobre aquele plano de nutrição
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